quebec-oui.org – Duduk berjam-jam di depan komputer memang udah jadi rutinitas buat banyak orang, apalagi buat yang kerja kantoran atau freelance dari rumah. Tapi tanpa disadari, banyak banget kebiasaan kecil yang bisa nyiksa sendi kalau dilakukan terus-terusan. Mulai dari leher, punggung, pergelangan tangan, sampai lutut bisa kena dampaknya.
Sebagai penulis di quebec-oui.org, aku sering nemuin keluhan nyeri sendi dari orang-orang yang terlalu lama duduk kerja tanpa memerhatikan postur atau gerakan. Padahal, kalau kita tahu kebiasaan apa aja yang harus dihindari, sendi bisa tetap sehat walau kerja 8 jam sehari. Yuk, kenali 7 kebiasaan buruk saat kerja di depan komputer yang bisa bikin sendi kamu menjerit!
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Kalau kamu duduk terus tanpa berdiri atau stretching, sendi di pinggul dan lutut bisa kaku. Lama-lama sirkulasi darah jadi nggak lancar, dan sendi bisa aus lebih cepat. Idealnya, setiap satu jam kamu berdiri atau gerak sebentar buat peregangan ringan. Bisa jalan ke dapur, ambil minum, atau sekadar putar bahu.
Gerakan kecil tapi rutin bisa bantu pelumasan sendi tetap optimal dan otot nggak tegang.
2. Posisi Duduk Membungkuk
Bungkuk saat duduk bikin beban tubuh nggak seimbang, sehingga punggung, leher, dan bahu kerja ekstra keras. Postur kayak gini juga bikin tekanan berlebih ke tulang belakang dan sendi sekitar leher. Akibatnya, bisa muncul nyeri bahu dan bahkan sakit kepala.
Solusinya gampang: atur kursi dan posisi layar komputer sejajar dengan pandangan mata. Punggung harus bersandar dengan rileks dan kaki menapak rata ke lantai.
3. Mengetik dengan Pergelangan Tangan Menggantung
Ini salah satu penyebab nyeri di pergelangan tangan yang paling umum. Saat ngetik, pergelangan tangan sering kali dibiarkan menggantung atau bertumpu di meja keras tanpa penyangga. Lama-kelamaan, bisa memicu gangguan seperti carpal tunnel syndrome.
Gunakan bantalan keyboard atau alas pergelangan tangan. Atur juga posisi lengan sejajar dengan meja agar lebih nyaman dan aman buat sendi.
4. Tidak Mengatur Tinggi Kursi dan Meja
Tinggi meja dan kursi yang nggak sesuai bikin postur tubuh jadi kacau. Kalau kursi terlalu rendah atau meja terlalu tinggi, otomatis kamu akan bungkuk atau mengangkat bahu terus-menerus. Hal ini bikin tekanan di bahu, punggung, dan siku meningkat.
Pastikan tinggi kursi dan meja membuat lengan membentuk sudut 90 derajat dan bahu nggak terangkat. Kalau perlu, pakai bantal duduk atau sandaran tambahan.
5. Menggunakan Laptop Tanpa Dudukan Eksternal
Pakai laptop langsung di meja tanpa stand biasanya bikin posisi layar terlalu rendah. Akibatnya, kepala akan terus menunduk, dan ini bikin leher jadi tegang. Nggak cuma leher, punggung atas pun ikut kena dampaknya.
Gunakan stand laptop dan keyboard eksternal biar posisi leher tetap netral dan nyaman meski kerja lama.
6. Menyilangkan Kaki Terus-Menerus
Menyilangkan kaki mungkin terasa nyaman sesaat, tapi kalau terus-terusan bisa bikin tekanan tidak merata di pinggul dan lutut. Satu sisi tubuh akan lebih terbebani dan sendi di kaki bisa aus lebih cepat.
Usahakan duduk dengan kedua kaki sejajar, menapak lantai. Kalau mau rileks, ganti posisi kaki sesekali, tapi jangan terus nyilangin kaki ya.
7. Lupa Istirahat dan Minum Air Putih
Kerja fokus itu bagus, tapi lupa istirahat dan hidrasi bisa berdampak ke sendi juga. Saat tubuh kekurangan cairan, pelumasan alami di sendi bisa menurun, bikin sendi terasa kaku dan gampang nyeri. Apalagi kalau kamu juga jarang bergerak.
Setel pengingat setiap 1–2 jam buat minum air dan berdiri sejenak. Kebiasaan kecil ini bisa bikin sendimu lebih bahagia dan tahan lama.
Tips Bonus agar Sendi Tetap Sehat Saat Kerja
-
Gunakan kursi ergonomis yang menopang punggung
-
Pasang timer buat ingatkan waktu stretching
-
Coba standing desk sesekali buat variasi posisi
-
Pakai bantal kecil untuk penyangga pinggang
-
Jangan kerja di tempat tidur, posturnya bisa kacau
Di quebec-oui.org, aku percaya bahwa menjaga sendi nggak harus ribet. Dengan memperhatikan kebiasaan kecil saat kerja di depan komputer, kamu bisa menghindari nyeri sendi jangka panjang. Ingat, tubuhmu dipakai seumur hidup, jadi jaga baik-baik ya!