quebec-oui.org – Pernah ngerasa dada kayak ditindih pas bangun tidur? Nggak bisa langsung tarik napas dalam, otot bagian depan kayak kenceng banget, dan rasanya bikin panik walau cuma sebentar. Ternyata, itu cukup umum terjadi dan biasanya berkaitan dengan postur tidur atau otot yang kaku karena kurang gerak.
Kalau sering mengalami hal ini, kamu nggak perlu langsung panik. Ada beberapa cara simpel yang bisa bantu meredakan kekakuan di area dada dan bikin badan lebih nyaman pas baru bangun tidur. Nah, di artikel ini quebec-oui.org bakal bahas 5 tips yang bisa kamu coba mulai besok pagi!
1. Lakukan Peregangan Ringan Setelah Bangun
Begitu bangun, jangan langsung duduk atau berdiri. Coba tarik tangan ke atas, putar bahu secara perlahan, dan lakukan gerakan membuka dada seperti merentangkan kedua tangan ke samping. Ini bisa bantu melancarkan aliran darah ke area dada dan mengendurkan otot yang tegang.
Luangkan waktu sekitar 2–3 menit untuk stretching sebelum beranjak dari tempat tidur. Gerakan kecil ini bisa menghindari rasa nyeri atau kaku berkepanjangan.
2. Perbaiki Posisi Tidur
Tidur telentang terlalu datar atau tengkurap bisa bikin tekanan berlebih di dada. Kalau kamu sering bangun dengan rasa kaku, coba ubah posisi tidur menjadi miring ke kanan atau kiri dengan bantal yang menopang bagian dada atau punggung.
Gunakan bantal yang nggak terlalu tinggi dan kasur yang mendukung tulang belakang agar postur tetap netral sepanjang malam.
3. Kompres Hangat di Area Dada
Kalau rasa kaku nggak hilang dalam beberapa menit, kamu bisa coba kompres hangat di bagian dada. Kompres ini membantu melemaskan otot-otot yang tegang karena posisi tidur yang kurang ideal atau karena udara kamar terlalu dingin.
Cukup gunakan handuk kecil yang dibasahi air hangat, lalu tempelkan ke dada selama 5–10 menit. Lakukan sambil duduk santai agar tubuh benar-benar rileks.
4. Latihan Pernapasan Dalam
Setelah peregangan dan pemanasan ringan, lanjutkan dengan latihan pernapasan. Tarik napas dalam lewat hidung, tahan selama 3–5 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi sebanyak 5–10 kali.
Latihan ini nggak cuma membantu melegakan dada, tapi juga memberi sinyal ke tubuh bahwa kamu siap memulai hari dengan lebih tenang dan fokus.
5. Hindari Langsung Menunduk atau Membungkuk
Saat dada masih terasa kaku, hindari aktivitas yang membuat tubuh langsung membungkuk, seperti memungut barang atau menyikat gigi dengan posisi menunduk. Tunggu sampai otot-otot dada terasa lebih fleksibel.
Kalau kamu terburu-buru, justru bisa memperparah kekakuan dan menyebabkan nyeri otot sepanjang hari. Jadi lebih baik pelan-pelan saja saat bangun dari tempat tidur.